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过敏性鼻炎患者适合哪些运动

作者:重庆仁品耳鼻喉医院 门诊时间:08:00-17:30 发布日期:2019-10-07
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  ​​几乎所有的过敏性鼻炎患者都会问医生这么一个问题,我应该怎么做才能让过敏性鼻炎不发作?然后大部分医生都会告诉你这么一个方法:多运动。只有多运动,增强了体抗力,过敏性鼻炎就不容易发作。但是我们到底应该怎么运动呢,有什么注意事项,医生就不太清楚了。那么应该怎么样运动才能更好的预防过敏性鼻炎的发作呢?我们一起来看一看:
 
  首先我们先来了解什么叫做运动疗法,运动疗法过敏性鼻炎又有什么好处:
 
  运动疗法,即指可能通过各种运动手段和机体功能训练进行的全身或局部运动,旨在实现强身健体或防治疾病的目的疗法。
 

 
  运动疗法是防治过敏性鼻炎的有效措施,俗话说:“生命在于运动”,长期坚持适当运动会带给人们很多好处。针对过敏性鼻炎患者来说,运动也是非常重要的,有研究发现,坚持运动可增加血液循环、降低鼻腔气道阻力,从而提高过敏性的鼻道、鼻窦、肺部等器官的调控能力。
 
  此外,合理适当的运动,有助于增强过敏性鼻炎患者机体的免疫力,和有助于改变患者自身的过敏体质,从而有效地预防过敏性鼻炎和减少鼻炎复发的次数。
 
  二、过敏性鼻炎患者需要经常进行适当的运动,那么如何确定运动是否适当呢?有如下原则:
 
  (1)适度原则:做好任何事情都要讲究一个度,过敏性鼻炎的运动疗法也是如此。一般来说,运动时间在30~60分钟为宜,或依据患者自身的个人情况而定,每个人的具体情况不同,可以根据运动中感觉到“有点累”为标准。如果没有累的感觉,说明运动量不够;如果已经上气不接下气了,那么说明运动已经过量了。
 
  (2)因人制宜原则:一般来说,患者年轻、身体较壮、病情较轻时,适合选择运动量大的锻炼项目,例如可进行长跑、打球、游泳等;患者年老身弱、病情较重时,适合选择运动动作缓柔、肌肉协调放松,能全身都可得到活动的有氧运动,如缓慢步行、打太极拳或进行慢跑等。
 
  (3)因地因时的原则:每天8:00~12:00和14:00~17:00这两个时间段,是骨骼肌速度、力量和耐力等项机能状态的最佳时间段,此外这时的人体感觉灵敏、协调能力强、体力发挥与机体适应能力也最强,其心率及血压上升率也处在最为平稳的时期。所以,推荐选择这两个最佳的时间段进行运动锻炼更有益恢复患者的身体健康。
 

 
  (4)循序渐进的原则:过敏性鼻炎的配合运动疗法需要采取循序渐进的方式,尽力保持运动时间和强度不断略有增加、又不至于出现大起大,如果每次记住运动量达到“有点累”即可。
 
  三、哪些运动治疗比较适合过敏性鼻炎患者?
 
  过敏性鼻炎患者运动治疗的目的应是通过积极有效的运动增强体质,提高机体抗病能力,从根本上使自身机体的过敏性体质有所改善,从而得到治疗和预防的目的。过敏性鼻炎患者可以采用以下几种运动治疗方法:
 
  (1)长期坚持散步:一般来说,通过散步需要获得适当的运动量,每次的步行时间不应少于30分钟、坚持行程不少于3千米,最好坚持每天进行锻炼。
 

 
  (2)长期定期进行慢跑:慢跑中注意掌握好运动时的步伐和呼吸频率,通常采取“两步一吸、两步一呼”,或者“三步一吸、三步一呼”的跑动呼吸节奏。慢跑每周进行一到两次,同样需要长期坚持。
 
  (3)定期进行游泳:游泳是一项很好的健身活动,游泳过程中,由于身体的各个骨骼肌群都在参与运动,似乎能使各块运动肌肉都得到了有力的锻炼,特别是当运动者的全身都处于水中时。因此,过敏性鼻炎患者只要有机会和条件,就要持之以恒地加强游泳锻炼,以便强健患者自身体质及有效预防过敏性鼻炎和其并发症的发生。
 
  (4)定期适当进行爬山:爬山对过敏性鼻炎患者来说是一种比较理想的运动方式,山林如同一个天然氧吧,可以减少不良的大气污染物对于鼻腔的刺激,有助于缓解患者局部的不适症状。须要注意的是,罹患者季节性花粉过敏的患者,在花开季节就不宜爬山。
 
  (5)静坐:静坐是一种运动者身心放松的极好方式,过敏性鼻炎患者在疾病发作期间时常感到焦躁不安,采用静坐的方法可以舒缓病人的情绪。每次静坐的时间,可因人而异,一般不宜小于15~20分钟,每天静坐以1~2次为宜。
 
  我们知道过敏性鼻炎很难治愈,多运动增强抵抗力是预防过敏性鼻炎发作的重要手段,如果你是过敏性鼻炎患者,赶紧运动起来吧!​​​​

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